3000 kcal na dzien

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie prowadzę dziennika, ale typowo było to ok. 3000 - 3500, czasem może 4000 kcal w szczególnie intensywne treningowo dni. Dieta w 100% wegetariańska, dużo nabiału, pieczywa i warzyw, bez ryb, bez jajek i bez cukru, z [...]

[...] zdaniem, nawet czysto teoretycznie zakladajac 92kg*24h*x1.3=2870kcal. A Tyle w dzien treningowy jem ja majac 11kg mniej, wiec w Twoim wypadku probowalbym startowac nawet z 3000~ kcal. Rozkrecisz metabolizm i jak po tygodniu, poltora dalej nie zleci nawet 0,5kg to wtedy mozesz leciutko przyciac z 50-100kcal. PS Widzialem Twoja diete do [...]

Dieta nie mam właśnie rozpisanej diety, ale generalnie tam podstawy jakieś są i będę się starał jeść koło 2500-3000 kcal lecz głównie będą to tłuste potrawy, nic nie poradzę na swoją domową kuchnie. Barki wrzuciłem na dzień z klatką, więc klatka+triceps+ barki. Z nóg wyrzuciłem martwy jest on trudny technicznie zresztą przysiady przednie też. I [...]

[...] jak mówisz że jesz jeden posiłek jakieś słodkości a reszta „zdrowo” to Ty nawet nie masz Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma Mam pojęcie ile jem kalorii na dzień bo to licze w aplikacji, a kalorie zwiększyłem przez to że zdałem sobie sprawe że jem za mało ale [...]

Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]

[...] nie liczysz kcal , nie ważysz produktów to wiedz że wszystko będziesz robił na tzw OKO bo nie masz kontroli i nie wiesz czy w dany dzien będziesz jadł 1500 czy 2000 czy 3000 kcal . Efekty mogą być różne . Poczytaj tematy z linku [...]

Witam po weekendzie. W sobotę mecz, tym razem wygrany. Wyszło tak, że kalorii nie liczyłem, ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] na lekki plus kaloryczny żeby naprawić szkody? Dodatkowo wrzucam zdjęcie supli które dzisiaj dotarły do mnie i miejsca bólu Jutro, jeśli Bark pozwoli, zacznę fbw. Zjedzone 3000 kcal, spalone szacuje na 3200 dzisiaj. Aaa i waga dziś na czczo 92kg /SFD/2022/3/30/d24d3fe6756f4a14a0cc3f49eb151e1d.jpg [...]

[...] wyjść i wejść na zerowy bilans energetyczny na 2 tygodnie. Nie można redukować w nieskończoność. okej, a powiedz mi jeszcze jak +/- obliczyc to w szybki sposob moje zerro kaloryczne, i jak szybko wejsc na nie, w sesie zwiekszac dawkowo kcal czy odrazu z dnia na dzien z tych 2300 na 2700/3000 i przytrzymac 2tyg i potem znow o te 200-300 uciac?

[...] juz nie wpedzajac sie w glikemie ktora po posilku bedzie mnie kladla spac. Mysle ze to najlepsze rozwiazanie A zera dokladnie wkoncu nie znam bo z 4000 zszedlem na 3000,2500 2200. Przy 2500 nawet szedl progress silowy na tym keto i to z treningu na trening w kazdym cwiczeniu. Od 2200 wieksze hustawki z glodem nerwami juz xP ale suma [...]

[...] Nie mam rozplanowanej diety bo nie mam ani oszczędności by sobie codziennie kupować takie jedzenie które w niektórych dietach znajdowałem, ani ochoty by codziennie jeść to samo. Jedyne co próbowałem to liczyć kalorie, i wychodziły one na przełomie 2500-3000 kcal. Mogłem czasami nie trzymać sie jadłospisu ze względu na zły dzień lub brak apetytu

Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki [...]

Co prawda to prawda. Przez weekend dodalem +150 kcal czyli zaledwie 2 dni bylem na 3150 kcal. Nagle waga pierwszego dnia wzrosla do 59,5 a nastepnego do 60,3 :D. Wracam ponownie do 3000 kcal i zobacze przez 1-2 tyg jak sprawa bedzie sie miala Dziwi mnie jednak az tak wysoki skok wagi z dnia na dzien po dodaniu kilki kcal

Yoł. 24.02 drugi dzień redukcji. Micha dziś ok, coś +/- 3000 kcal Areoby (rowerek) 35 min na wfie 30 min kosza (nabiegalem sie za 2 xd) brzuszki 20,20,10 wznosy nog 10,10,10 mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? nie udało się lekkie zakwasy na klatce i tricepsach. jutro trening plecy, biceps. pozdrawiam Anereksio

Z tego co policzyłem aktualnie jem: W dni treningowe: 2700 - 3000 kcal B - 3, W - 3, T - 0,7 W dni nie treningowe: 2100 kcal B - 2,6 W - 2 , T - 0,7 Ale muszę powiedzieć że w każdy dzień nie jestem ani razu głodny. Kiedyś miałem dietę nisko WW wysoko T ale ciężko było, zamułka straszna, trening z dupy < wiec raczej taka opcja odpada. [...]

[...] dzień czy nawet z tygodnia na tydzień po zejsciu w deficyt ma takie problemy tym bardziej że nawet jak autor ucina dużo na start bo 600 kcal to jednak 600 kcal ucięte z 3000 to nie jest nie wiadomo jak dużo aby takie problemy się pojawiały , rozumiem że ktoś ma bardzo duży deficyt kcal przez dłuższy czas i wtedy mozna być słabym a nie w tak [...]

no nie wiem co jeszcze Ci jest potrzebne. Wynikow siłowych nie zrobie teraz bo mam problemy z kolanem wiec przysiady i martwy ciag odpada... ;/ O diecie napisałem 3000 kcal staram sie zjesc na dzien(nie podchodze do tego z kalkulatorem i nie mam wyliczonych co do grama białek wegli itp- po prostu jem z głową). Klata 109 cm. Co jeszcze Ci [...]

[...] 250twarogu i spać zaraz Posilek lepiej ok 1-2h przed snem. Wrzuc odrobine warzyw, orzechy, oliwe, mniej twarogu. kcal jakoś ponad 2300 a z tego co wyliczyłem potrzebuje 3000 więc nie wiem Postaraj sie dobic do okolo 2800kcal, a bialka nie licz w bilansie. Jakby brakowalo to zwieksz ilosc produktow. Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie [...]

Ja też jak robie MC to stosuje taki krok , tzn nie sugeruje sie ile mam aktualnie na masie kalorii tylko obcinam 20% od swojego zera kcal .Jeśli np zero mam 3000 i na masie mam 3400 to z dnia na dzień schodzę na 20% z 3000 czyli na 2400/2500. MiniCuta nie traktuje jak swoisty rodzaj redukcji a bardziej jak mała odmiana dla [...]

Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]